Se é daquelas pessoas que conhece a sensação de à noite dar voltas na cama sem o sono aparecer, siga estas dicas e veja a sua vida a mudar:
- Manter sempre os mesmos horários para deitar e despertar;
- Deixar os ecrãs fora do quarto: televisão, tablets e telemóveis são totalmente proibidos na hora de ir dormir, porque funcionam como estimulantes;
- Relaxe com a leitura de um livro;
- Crie um ambiente escuro no quarto e evite as luzes brancas;
- Não prolongue as suas cestas por mais que 15 minutos;
- Pratique exercício durante o dia, mas nunca depois das 21h;
- Não tomar café ou chá 6 horas antes de dormir;
- Tomar uma tisana de Camomila ou Cidreira ao deitar;
- Usar uma óleo essencial relaxante, como Lavanda.
- Manter o quarto em silêncio e com uma temperatura confortável para si. Não deve estar demasiado frio nem demasiado quente.
Boa noite!
